Aftennedtrapning

Daily action

Lav 15 minutters aftennedtrapning.

Day plan

1. Dag 1: vælg et starttidspunkt for nedtrapning.
2. Dag 2: skriv tre ting til i morgen ned.
3. Dag 3: reducer ét aftenstimulus.
4. Dag 4: tjek hvad der oftest forsinker søvnen.
5. Dag 5: tilføj et fast signal for dagens afslutning.
6. Dag 6: sammenlign aktivering før og efter.
7. Dag 7: vælg ét element, du vil beholde.

Safety

1. Stop, hvis eksperimentet forværrer din tilstand eller sikkerhed.
2. Behandl ikke resultatet som en diagnose.
3. Ved krise skal du bruge lokal akut- eller krisehjælp.

How to summarize

Mindst 5 aftener hvor ritualet blev gennemført.