Méně kofeinu po poledni

Daily action

Zaznamenej čas posledního kofeinu a později během dne zvol bezkofeinovou náhradu.

Day plan

1. Den 1: zvol hranici pro kofein.
2. Den 2: vyber bezkofeinovou náhradu.
3. Den 3: zaznamenej případný pokles energie.
4. Den 4: místo kávy přidej krátkou procházku nebo vodu.
5. Den 5: porovnej večerní aktivaci.
6. Den 6: ráno zkontroluj kvalitu spánku.
7. Den 7: rozhodni, zda hranici zachováš.

Safety

1. Zastav, pokud experiment zhoršuje tvůj stav nebo bezpečnost.
2. Výsledek nepovažuj za diagnózu.
3. V krizi využij místní tísňovou nebo krizovou pomoc.

How to summarize

Alespoň 5 dnů bez kofeinu po zvolené hranici.