PROTOCOL
Ráno bez telefonu
Omez ranní nutkání scrollovat a získej zpět první rozhodnutí dne.
Steps
- Nech telefon mimo ložnici nebo ho polož displejem dolů mimo dosah.
- Po probuzení udělej jednu jednoduchou offline činnost: napij se vody, jdi na denní světlo, protáhni se nebo si něco zapiš.
- Napiš jednou větou svůj záměr pro dnešní den.
- Teprve po první činnosti rozhodni, zda telefon opravdu potřebuješ.
- Večer si poznamenej, jestli bylo ráno klidnější.
Safety
- Telefon zcela neodpojuj, pokud potřebuješ být dostupný kvůli něčemu opravdu důležitému. Nouzové výjimky ponech zapnuté.