PROTOCOL
Вечерно успокояване
Завърши деня и намали стимулите преди сън.
Steps
- Остави екрана или включи нощен режим и ограничи известията.
- Запиши три незавършени неща за утре.
- Избери едно нещо, което можеш да оставиш за днес.
- Дишай две минути малко по-бавно от обичайното.
- Завърши с кратко изречение: денят е приключил.
Safety
- Ако проблемите със съня са тежки, продължителни или свързани със здравословно състояние, консултирай се с квалифициран специалист.