PROTOCOL
التهدئة المسائية
اختم اليوم وقلل التحفيز قبل النوم.
Steps
- ضع الشاشة جانبا أو فعّل الوضع الليلي وحد من التنبيهات.
- اكتب ثلاثة أمور غير منتهية للغد.
- اختر شيئا واحدا يمكنك تركه لليوم.
- تنفس لمدة دقيقتين بوتيرة أبطأ قليلا من المعتاد.
- اختم بجملة قصيرة: انتهى اليوم.
Safety
- إذا كانت مشاكل النوم شديدة أو طويلة الأمد أو مرتبطة بحالة صحية فاستشر مختصا مؤهلا.