PROTOCOL
Bản đồ căng thẳng
Xác định nguồn gây căng thẳng và yếu tố đầu tiên mà bạn có thể tác động.
Steps
- Ghi lại tất cả nguồn gây căng thẳng hiện tại.
- Gắn nhãn từng yếu tố: trong tầm kiểm soát, một phần trong tầm kiểm soát, ngoài tầm kiểm soát.
- Chọn một yếu tố nằm một phần trong tầm kiểm soát của bạn.
- Viết bước nhỏ nhất có thể giảm sự hỗn loạn.
- Quyết định khi nào bạn sẽ thực hiện bước đó.
Safety
- Trong tình huống khẩn cấp thực sự về an toàn, việc tìm hỗ trợ ngoài đời thực được ưu tiên hơn bài tập trong ứng dụng.