PROTOCOL
نقشه استرس
منابع استرس و اولین بخشی را که می توانید بر آن اثر بگذارید مشخص کنید.
Steps
- همه منابع فعلی تنش را بنویسید.
- هر مورد را برچسب بزنید: تحت کنترل من، تا حدی تحت کنترل من، خارج از کنترل من.
- یک مورد را که تا حدی تحت کنترل شماست انتخاب کنید.
- کوچک ترین اقدامی را که می تواند آشفتگی را کم کند بنویسید.
- تصمیم بگیرید چه زمانی آن را انجام می دهید.
Safety
- در وضعیت اضطراری واقعی، دریافت کمک در دنیای واقعی بر تمرین داخل برنامه اولویت دارد.