Thư giãn buổi tối

Daily action

Dành 15 phút thư giãn buổi tối.

Day plan

1. Ngày 1: chọn giờ bắt đầu thư giãn.
2. Ngày 2: ghi lại ba việc cho ngày mai.
3. Ngày 3: giảm một nguồn kích thích buổi tối.
4. Ngày 4: kiểm tra điều gì thường làm chậm giờ ngủ nhất.
5. Ngày 5: thêm một tín hiệu khép lại ngày nhất quán.
6. Ngày 6: so sánh mức kích hoạt trước và sau.
7. Ngày 7: chọn một yếu tố để tiếp tục giữ.

Safety

1. Dừng lại nếu thí nghiệm làm tình trạng hoặc mức độ an toàn của bạn xấu đi.
2. Không xem kết quả như một chẩn đoán.
3. Trong khủng hoảng, hãy sử dụng dịch vụ khẩn cấp hoặc hỗ trợ khủng hoảng tại địa phương.

How to summarize

Ít nhất 5 buổi tối hoàn thành nghi thức.