EXPERIMENT
Менше кофеїну після обіду
Зменшення кофеїну пізніше протягом дня може покращити вечірнє заспокоєння й суб'єктивний сон.
Daily action
Записуй час останнього кофеїну й обирай безкофеїнову заміну пізніше протягом дня.
Day plan
- День 1: обери граничний час для кофеїну.
- День 2: обери безкофеїнову заміну.
- День 3: запиши можливе падіння енергії.
- День 4: додай коротку прогулянку або воду замість кави.
- День 5: порівняй вечірню активацію.
- День 6: вранці перевір якість сну.
- День 7: виріши, чи залишити цю межу.
Safety
- Зупинись, якщо експеримент погіршує твій стан або безпеку.
- Не сприймай результат як діагноз.
- У кризі використовуй місцеві екстрені служби або кризову підтримку.
How to summarize
Щонайменше 5 днів без кофеїну після обраного граничного часу.