Без телефона вранці

Daily action

Почни день з дії без телефона, перш ніж користуватися телефоном.

Day plan

1. День 1: обери місце для телефона подалі від ліжка.
2. День 2: додай склянку води або денне світло.
3. День 3: поміть перший потяг перевірити телефон.
4. День 4: продовж вікно без телефона на 5 хвилин.
5. День 5: підготуй ранок напередодні ввечері.
6. День 6: порівняй рівень спокою з днем 1.
7. День 7: виріши, чи хочеш зберегти цю звичку.

Safety

1. Зупинись, якщо експеримент погіршує твій стан або безпеку.
2. Не сприймай результат як діагноз.
3. У кризі використовуй місцеві екстрені служби або кризову підтримку.

How to summarize

Щонайменше 5 із 7 днів із мінімум 30 хвилинами без телефона вранці.