PROTOCOL
Dopaminreset 60
Tillbringa en timme utan snabba stimuli för att minska automatiskt sökande efter distraktioner.
Steps
- Välj 60 minuter utan sociala medier, korta videor eller slumpmässigt surfande.
- Förbered en ersättningsaktivitet: promenad, anteckningar, städning, läsning eller offlinearbete.
- Registrera impulser att söka stimulans utan att döma dig själv.
- Kompensera inte reseten med en större dos stimulans direkt efteråt.
- Notera på kvällen om det var lättare att fokusera.
Safety
- Detta är inte behandling för beroende. Om du förlorar kontroll över ett beteende, överväg stöd från en kvalificerad yrkesperson.