Dopaminreset

Daily action

Tillbringa 60 minuter utan sociala medier, korta videor eller slumpmässigt scrollande.

Day plan

1. Dag 1: välj timmen för reset.
2. Dag 2: förbered en aktivitet utan telefon.
3. Dag 3: räkna impulser att ta upp telefonen.
4. Dag 4: ta bort en trigger från miljön.
5. Dag 5: kontrollera om du märker mer lugn.
6. Dag 6: kompensera inte med kvällsscrollande.
7. Dag 7: bestäm vilken gräns du vill behålla.

Safety

1. Avsluta om experimentet försämrar ditt tillstånd eller din säkerhet.
2. Behandla inte resultatet som en diagnos.
3. Vid en kris, använd lokal akut- eller krishjälp.

How to summarize

Minst 5 dagar med 45 minuter eller mer utan snabba stimuli.