Dopaminski reset

Daily action

Provedi 60 minuta bez društvenih mreža, kratkih videa ili nasumičnog scrollanja.

Day plan

1. Dan 1: odaberi sat za reset.
2. Dan 2: pripremi aktivnost bez telefona.
3. Dan 3: prebroji porive da posegneš za telefonom.
4. Dan 4: ukloni jedan okidač iz okruženja.
5. Dan 5: provjeri primjećuješ li više mira.
6. Dan 6: nemoj nadoknađivati večernjim scrollanjem.
7. Dan 7: odluči koju granicu želiš zadržati.

Safety

1. Prekini ako eksperiment pogoršava tvoje stanje ili sigurnost.
2. Nemoj rezultat tretirati kao dijagnozu.
3. U krizi koristi lokalnu hitnu ili kriznu pomoć.

How to summarize

Najmanje 5 dana s 45 ili više minuta bez brzih podražaja.