EXPERIMENT
Dopamin-Reset
Eine tägliche 60-minütige Reduktion schneller Reize kann die Toleranz für Langeweile und den Fokus verbessern.
Daily action
Verbringe 60 Minuten ohne soziale Medien, Kurzvideos oder zielloses Scrollen.
Day plan
- Tag 1: Wähle die Reset-Stunde.
- Tag 2: Bereite eine Aktivität ohne Handy vor.
- Tag 3: Zähle die Impulse, zum Handy zu greifen.
- Tag 4: Entferne einen Auslöser aus deiner Umgebung.
- Tag 5: Prüfe, ob du mehr Ruhe bemerkst.
- Tag 6: Kompensiere nicht mit abendlichem Scrollen.
- Tag 7: Entscheide, welche Grenze du beibehalten möchtest.
Safety
- Stoppe, wenn das Experiment dein Befinden oder deine Sicherheit verschlechtert.
- Behandle das Ergebnis nicht als Diagnose.
- Nutze in einer Krise lokale Notfall- oder Krisenhilfe.
How to summarize
Mindestens 5 Tage mit 45 Minuten oder mehr ohne schnelle Reize.