EXPERIMENT
Dopamino atstatymas
Kasdienės 60 minučių su mažiau greitų stimulų gali padėti geriau toleruoti nuobodulį ir fokusuotis.
Daily action
Praleisk 60 minučių be socialinių tinklų, trumpų vaizdo įrašų ar atsitiktinio slinkimo.
Day plan
- 1 diena: pasirink atstatymo valandą.
- 2 diena: paruošk veiklą be telefono.
- 3 diena: suskaičiuok impulsus paimti telefoną.
- 4 diena: pašalink vieną trigerį iš aplinkos.
- 5 diena: patikrink, ar pastebi daugiau ramybės.
- 6 diena: nekompensuok vakaro slinkimu.
- 7 diena: nuspręsk, kurią ribą nori išlaikyti.
Safety
- Sustok, jei eksperimentas blogina tavo būklę ar saugumą.
- Nelaikyk rezultato diagnoze.
- Krizės atveju naudok vietinę skubiąją arba krizių pagalbą.
How to summarize
Bent 5 dienos su 45 ar daugiau minučių be greitų stimulų.