Dopaminový reset

Daily action

Strav 60 minut bez sociálních sítí, krátkých videí a náhodného scrollování.

Day plan

1. Den 1: zvol hodinu resetu.
2. Den 2: připrav činnost bez telefonu.
3. Den 3: počítej impulzy sáhnout po telefonu.
4. Den 4: odstraň jeden spouštěč ze svého prostředí.
5. Den 5: zkontroluj, zda vnímáš více klidu.
6. Den 6: nekompenzuj to večerním scrollováním.
7. Den 7: rozhodni, kterou hranici si chceš ponechat.

Safety

1. Zastav, pokud experiment zhoršuje tvůj stav nebo bezpečnost.
2. Výsledek nepovažuj za diagnózu.
3. V krizi využij místní tísňovou nebo krizovou pomoc.

How to summarize

Alespoň 5 dnů s 45 minutami nebo více bez rychlých podnětů.