Dopamin reset

Daily action

Tölts 60 percet közösségi média, rövid videók és véletlenszerű görgetés nélkül.

Day plan

1. 1. nap: válaszd ki a reset óráját.
2. 2. nap: készíts elő telefon nélküli tevékenységet.
3. 3. nap: számold meg a telefonért nyúlási késztetéseket.
4. 4. nap: távolíts el egy kiváltó jelet a környezetedből.
5. 5. nap: ellenőrizd, észlelsz-e több nyugalmat.
6. 6. nap: ne kompenzálj esti görgetéssel.
7. 7. nap: döntsd el, melyik határt szeretnéd megtartani.

Safety

1. Állj le, ha a kísérlet rontja az állapotodat vagy biztonságodat.
2. Ne kezeld az eredményt diagnózisként.
3. Krízishelyzetben vedd igénybe a helyi sürgősségi vagy krízistámogatást.

How to summarize

Legalább 5 nap 45 vagy több perc gyors ingerek nélkül.