EXPERIMENT
ڈوپامین ری سیٹ
روزانہ 60 منٹ تیز محرکات کم کرنا بوریت برداشت کرنے اور فوکس میں مدد دے سکتا ہے۔
Daily action
سوشل میڈیا، مختصر ویڈیوز یا بے مقصد اسکرولنگ کے بغیر 60 منٹ گزاریں۔
Day plan
- دن 1: ری سیٹ کا گھنٹہ منتخب کریں۔
- دن 2: فون سے دور ایک سرگرمی تیار کریں۔
- دن 3: فون کی طرف جانے کی خواہشات گنیں۔
- دن 4: ماحول سے ایک trigger ہٹائیں۔
- دن 5: دیکھیں کہ زیادہ سکون محسوس ہوتا ہے یا نہیں۔
- دن 6: شام کی اسکرولنگ سے تلافی نہ کریں۔
- دن 7: طے کریں کہ کون سی حد برقرار رکھنی ہے۔
Safety
- اگر تجربہ آپ کی حالت یا حفاظت خراب کرے تو رک جائیں۔
- نتیجے کو تشخیص نہ سمجھیں۔
- بحران میں مقامی ایمرجنسی یا بحران کی مدد استعمال کریں۔
How to summarize
کم از کم 5 دن، ہر دن 45 منٹ یا اس سے زیادہ تیز محرکات کے بغیر۔