EXPERIMENT
Dopaminereset
Dagelijks 60 minuten minder snelle prikkels kan tolerantie voor verveling en focus ondersteunen.
Daily action
Breng 60 minuten door zonder sociale media, korte video's of willekeurig scrollen.
Day plan
- Dag 1: kies het resetuur.
- Dag 2: bereid een activiteit zonder telefoon voor.
- Dag 3: tel impulsen om naar de telefoon te grijpen.
- Dag 4: verwijder één trigger uit je omgeving.
- Dag 5: controleer of je meer rust merkt.
- Dag 6: compenseer niet met scrollen in de avond.
- Dag 7: beslis welke grens je wilt behouden.
Safety
- Stop als het experiment je toestand of veiligheid verslechtert.
- Behandel het resultaat niet als een diagnose.
- Gebruik bij een crisis lokale noodhulp of crisisondersteuning.
How to summarize
Minstens 5 dagen met 45 minuten of langer zonder snelle prikkels.