EXPERIMENT
도파민 리셋
매일 60분 동안 빠른 자극을 줄이면 지루함을 견디는 능력과 집중을 관찰하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Daily action
60분 동안 소셜 미디어, 짧은 영상 또는 무작위 스크롤을 하지 마세요.
Day plan
- 1일차: 리셋 시간을 정하세요.
- 2일차: 휴대폰과 떨어진 활동을 준비하세요.
- 3일차: 휴대폰을 집고 싶은 충동을 세어 보세요.
- 4일차: 환경에서 촉발 요인 하나를 제거하세요.
- 5일차: 더 차분해졌는지 확인하세요.
- 6일차: 저녁 스크롤로 보상하지 마세요.
- 7일차: 유지할 제한을 결정하세요.
Safety
- 실험으로 상태나 안전이 악화되면 중단하세요.
- 결과를 진단으로 해석하지 마세요.
- 위기 상황에서는 지역 응급 서비스 또는 위기 지원을 이용하세요.
How to summarize
최소 5일 동안 빠른 자극 없이 45분 이상 지냅니다.