EXPERIMENT
ডোপামিন রিসেট
প্রতিদিন 60 মিনিট দ্রুত উদ্দীপনা কমালে একঘেয়েমি সহ্য করার ক্ষমতা ও ফোকাস উন্নত হতে পারে।
Daily action
সামাজিক মাধ্যম, ছোট ভিডিও বা এলোমেলো স্ক্রলিং ছাড়া 60 মিনিট কাটান।
Day plan
- দিন 1: রিসেটের এক ঘণ্টা বেছে নিন।
- দিন 2: ফোন থেকে দূরে একটি কাজ প্রস্তুত করুন।
- দিন 3: ফোনের দিকে হাত বাড়ানোর তাগিদ গুনুন।
- দিন 4: পরিবেশ থেকে একটি ট্রিগার সরান।
- দিন 5: বেশি শান্তি অনুভব করছেন কি না দেখুন।
- দিন 6: সন্ধ্যায় স্ক্রলিং দিয়ে ক্ষতিপূরণ করবেন না।
- দিন 7: কোন সীমাটি রাখতে চান তা ঠিক করুন।
Safety
- এক্সপেরিমেন্টে আপনার অবস্থা বা নিরাপত্তা খারাপ হলে থামুন।
- ফলাফলকে রোগ নির্ণয় হিসেবে বিবেচনা করবেন না।
- সংকটে স্থানীয় জরুরি বা সংকটকালীন সহায়তা ব্যবহার করুন।
How to summarize
অন্তত 5 দিন 45 মিনিট বা তার বেশি দ্রুত উদ্দীপনা ছাড়া থাকা।