EKSPERYMENT
Reset dopaminowy
Codzienne ograniczenie szybkich bodźców na 60 minut poprawi tolerancję nudy i skupienie.
Działanie dzienne
Zrób 60 minut bez mediów społecznościowych, krótkich filmów i losowego przewijania treści.
Plan dni
- Dzień 1: wybierz godzinę resetu.
- Dzień 2: przygotuj aktywność poza telefonem.
- Dzień 3: policz impulsy do telefonu.
- Dzień 4: usuń jeden wyzwalacz z otoczenia.
- Dzień 5: sprawdź, czy pojawia się więcej spokoju.
- Dzień 6: nie kompensuj resetu wieczornym scrollowaniem.
- Dzień 7: zdecyduj, jaki limit zostaje.
Bezpieczeństwo
- Przerwij, jeśli eksperyment pogarsza stan albo bezpieczeństwo.
- Nie traktuj wyniku jako diagnozy.
- W kryzysie skorzystaj z lokalnej pomocy.
Jak podsumować
Minimum 5 dni po 45 minut lub więcej bez szybkich bodźców.