Дофаміновий reset

Daily action

Проведи 60 хвилин без соціальних мереж, коротких відео або випадкового скролінгу.

Day plan

1. День 1: обери годину reset.
2. День 2: підготуй дію без телефона.
3. День 3: порахуй потяги взяти телефон.
4. День 4: прибери один тригер із середовища.
5. День 5: перевір, чи помічаєш більше спокою.
6. День 6: не компенсуй вечірнім скролінгом.
7. День 7: виріши, яку межу хочеш залишити.

Safety

1. Зупинись, якщо експеримент погіршує твій стан або безпеку.
2. Не сприймай результат як діагноз.
3. У кризі використовуй місцеві екстрені служби або кризову підтримку.

How to summarize

Щонайменше 5 днів із 45 або більше хвилинами без швидких стимулів.