EXPERIMENT
Reset dopamin
Mengurangi rangsangan cepat selama 60 menit setiap hari dapat meningkatkan toleransi terhadap kebosanan dan fokus.
Daily action
Luangkan 60 menit tanpa media sosial, video pendek, atau menggulir layar secara acak.
Day plan
- Hari 1: pilih jam reset.
- Hari 2: siapkan aktivitas tanpa ponsel.
- Hari 3: hitung dorongan untuk meraih ponsel.
- Hari 4: hilangkan satu pemicu dari lingkungan Anda.
- Hari 5: periksa apakah Anda merasakan lebih banyak ketenangan.
- Hari 6: jangan mengompensasi dengan menggulir layar pada malam hari.
- Hari 7: putuskan batas mana yang ingin dipertahankan.
Safety
- Hentikan jika eksperimen memperburuk kondisi atau keselamatan Anda.
- Jangan perlakukan hasilnya sebagai diagnosis.
- Dalam situasi krisis, gunakan layanan darurat atau dukungan krisis setempat.
How to summarize
Setidaknya 5 hari dengan 45 menit atau lebih tanpa rangsangan cepat.