Reset ντοπαμίνης

Daily action

Πέρασε 60 λεπτά χωρίς κοινωνικά δίκτυα, σύντομα βίντεο ή τυχαίο scroll.

Day plan

1. Ημέρα 1: επίλεξε την ώρα reset.
2. Ημέρα 2: ετοίμασε δραστηριότητα χωρίς τηλέφωνο.
3. Ημέρα 3: μέτρησε τις παρορμήσεις να πιάσεις το τηλέφωνο.
4. Ημέρα 4: αφαίρεσε ένα trigger από το περιβάλλον.
5. Ημέρα 5: έλεγξε αν νιώθεις περισσότερη ηρεμία.
6. Ημέρα 6: μην αντισταθμίσεις με βραδινό scroll.
7. Ημέρα 7: αποφάσισε ποιο όριο θέλεις να κρατήσεις.

Safety

1. Σταμάτησε αν το πείραμα επιδεινώνει την κατάστασή σου ή την ασφάλειά σου.
2. Μην αντιμετωπίζεις το αποτέλεσμα ως διάγνωση.
3. Σε κρίση χρησιμοποίησε τοπική επείγουσα βοήθεια ή υποστήριξη κρίσης.

How to summarize

Τουλάχιστον 5 ημέρες με 45 λεπτά ή περισσότερο χωρίς γρήγορα ερεθίσματα.