EXPERIMENT
Dopamīna reset
Ikdienas 60 minūtes ar mazāk ātriem stimuliem var palīdzēt labāk panest garlaicību un saglabāt fokusu.
Daily action
Pavadi 60 minūtes bez sociālajiem tīkliem, īsajiem video un nejaušas skrollēšanas.
Day plan
- 1. diena: izvēlies reset stundu.
- 2. diena: sagatavo aktivitāti bez telefona.
- 3. diena: saskaiti impulsus paņemt telefonu.
- 4. diena: noņem vienu izraisītāju no vides.
- 5. diena: pārbaudi, vai jūti vairāk miera.
- 6. diena: nekompensē to ar vakara skrollēšanu.
- 7. diena: izlem, kuru robežu vēlies saglabāt.
Safety
- Pārtrauc, ja eksperiments pasliktina pašsajūtu vai drošību.
- Neuztver rezultātu kā diagnozi.
- Krīzes situācijā izmanto vietējo neatliekamo vai krīzes palīdzību.
How to summarize
Vismaz 5 dienas ar 45 vai vairāk minūtēm bez ātriem stimuliem.