Večerno umirjanje

Daily action

Izvedi 15 minut večernega umirjanja.

Day plan

1. 1. dan: izberi začetni čas umirjanja.
2. 2. dan: zapiši tri stvari za jutri.
3. 3. dan: zmanjša en večerni dražljaj.
4. 4. dan: preveri, kaj najpogosteje zamakne spanec.
5. 5. dan: dodaj dosleden signal za konec dneva.
6. 6. dan: primerjaj aktivacijo pred in po.
7. 7. dan: izberi en element, ki ga želiš ohraniti.

Safety

1. Ustavi se, če eksperiment poslabša tvoje stanje ali varnost.
2. Rezultata ne obravnavaj kot diagnozo.
3. V krizi uporabi lokalno nujno ali krizno pomoč.

How to summarize

Vsaj 5 večerov z izvedenim ritualom.