Calm de seară

Daily action

Fă 15 minute de calm de seară.

Day plan

1. Ziua 1: alege ora la care începi să încetinești ritmul.
2. Ziua 2: scrie trei lucruri pentru mâine.
3. Ziua 3: redu un stimul de seară.
4. Ziua 4: verifică ce îți întârzie cel mai des somnul.
5. Ziua 5: adaugă un semnal consecvent de încheiere a zilei.
6. Ziua 6: compară activarea înainte și după.
7. Ziua 7: alege un element pe care să îl păstrezi.

Safety

1. Oprește-te dacă experimentul îți agravează starea sau siguranța.
2. Nu trata rezultatul ca pe un diagnostic.
3. Într-o criză, folosește serviciile locale de urgență sau sprijinul local pentru criză.

How to summarize

Cel puțin 5 seri cu ritualul finalizat.