PROTOKÓŁ
Reset dopaminy 60
Godzina bez szybkich bodźców, żeby obniżyć automatyczne sięganie po rozpraszacze.
Kroki
- Wybierz 60 minut bez social mediów, krótkich filmów i losowego przeglądania.
- Przygotuj aktywność zastępczą: spacer, notatki, porządki, czytanie albo praca offline.
- Zapisz impulsy do sięgnięcia po bodziec bez oceniania.
- Nie kompensuj resetu większą dawką bodźców zaraz po nim.
- Wieczorem zapisz, czy łatwiej było się skupić.
Bezpieczeństwo
- To nie jest leczenie uzależnień. Przy utracie kontroli nad zachowaniem rozważ wsparcie specjalisty.