EXPERIMENT
Mazāk kofeīna pēc pusdienlaika
Mazāks kofeīna daudzums vēlāk dienā var uzlabot vakara nomierināšanos un subjektīvo miegu.
Daily action
Pieraksti pēdējā kofeīna lietošanas laiku un vēlāk dienā izvēlies alternatīvu bez kofeīna.
Day plan
- 1. diena: izvēlies savu kofeīna robežlaiku.
- 2. diena: izvēlies alternatīvu bez kofeīna.
- 3. diena: pieraksti iespējamu enerģijas kritumu.
- 4. diena: kafijas vietā pievieno īsu pastaigu vai ūdeni.
- 5. diena: salīdzini vakara aktivāciju.
- 6. diena: no rīta pārbaudi miega kvalitāti.
- 7. diena: izlem, vai robežai jāpaliek.
Safety
- Pārtrauc, ja eksperiments pasliktina pašsajūtu vai drošību.
- Neuztver rezultātu kā diagnozi.
- Krīzes situācijā izmanto vietējo neatliekamo vai krīzes palīdzību.
How to summarize
Vismaz 5 dienas bez kofeīna pēc izvēlētā robežlaika.