PROTOCOL
Dopamino atstatymas 60
Praleisk valandą be greitų stimulų, kad sumažintum automatinį trukdžių ieškojimą.
Steps
- Pasirink 60 minučių be socialinių tinklų, trumpų vaizdo įrašų ar atsitiktinio naršymo.
- Paruošk pakaitinę veiklą: pasivaikščiojimą, užrašus, tvarkymą, skaitymą ar darbą neprisijungus.
- Registruok impulsus ieškoti stimulų savęs neteisdamas.
- Nekompensuok atstatymo didesne stimulų doze iškart po jo.
- Vakare pasižymėk, ar buvo lengviau susikaupti.
Safety
- Tai nėra priklausomybės gydymas. Jei prarandi elgesio kontrolę, apsvarstyk kvalifikuoto specialisto pagalbą.