PROTOCOL
ドーパミン・リセット 60
強い刺激を1時間避け、気を散らすものへ自動的に手を伸ばす行動を減らします。
Steps
- ソーシャルメディア、短い動画、目的のない閲覧をしない60分を選びます。
- 散歩、メモ、片付け、読書、オフライン作業など代わりの行動を準備します。
- 刺激を求める衝動を、自分を責めずに記録します。
- 終了直後に大量の刺激で埋め合わせないでください。
- 夜に、集中しやすくなったかを記録します。
Safety
- これは依存症の治療ではありません。行動を自分でコントロールできなくなっている場合は、資格を持つ専門家の支援を検討してください。