EXPERIMENT
ドーパミン・リセット
毎日60分、強い刺激を減らすことで、退屈への耐性や集中が変化する可能性があります。
Daily action
ソーシャルメディア、短い動画、目的のないスクロールをせずに60分過ごします。
Day plan
- 1日目: リセットする1時間を決めます。
- 2日目: スマホから離れた活動を準備します。
- 3日目: スマホに手を伸ばしたくなる衝動を数えます。
- 4日目: 環境からきっかけを1つ取り除きます。
- 5日目: より落ち着きを感じるか確認します。
- 6日目: 夜のスクロールで埋め合わせないようにします。
- 7日目: どの制限を続けたいか決めます。
Safety
- 実験によって状態や安全が悪化する場合は中止してください。
- 結果を診断として扱わないでください。
- 危機的状況では、地域の緊急窓口または危機支援を利用してください。
How to summarize
少なくとも5日、強い刺激なしで45分以上過ごします。