PROTOCOL
朝はスマホなし
朝のスクロール衝動を減らし、その日の最初の選択を自分で取り戻します。
Steps
- スマホを寝室の外に置くか、画面を下にして手の届かない場所に置きます。
- 起床後、水を飲む、日光を浴びる、体を動かす、メモを書くなど、画面を使わない簡単な行動を1つ行います。
- 今日の意図を1文で書きます。
- 最初の行動を終えてから、本当にスマホが必要かを判断します。
- 夜に、朝がより落ち着いていたかを記録します。
Safety
- 本当に重要な連絡を受けられる状態にしておく必要がある場合は、スマホを完全に切り離さないでください。緊急時の例外は有効にしておいてください。