EXPERIMENT
Kurangi kafein setelah tengah hari
Mengurangi kafein pada bagian akhir hari dapat membantu rutinitas tenang malam dan kualitas tidur subjektif.
Daily action
Catat waktu konsumsi kafein terakhir dan pilih pengganti bebas kafein untuk bagian akhir hari.
Day plan
- Hari 1: pilih waktu batas kafein Anda.
- Hari 2: pilih pengganti bebas kafein.
- Hari 3: catat setiap penurunan energi.
- Hari 4: tambahkan jalan singkat atau air sebagai pengganti kopi.
- Hari 5: bandingkan aktivasi pada malam hari.
- Hari 6: periksa kualitas tidur pada pagi hari.
- Hari 7: putuskan apakah batas ini perlu dipertahankan.
Safety
- Hentikan jika eksperimen memperburuk kondisi atau keselamatan Anda.
- Jangan perlakukan hasilnya sebagai diagnosis.
- Dalam situasi krisis, gunakan layanan darurat atau dukungan krisis setempat.
How to summarize
Setidaknya 5 hari tanpa kafein setelah waktu batas yang Anda pilih.