PROTOCOL
Tanpa ponsel di pagi hari
Kurangi dorongan untuk menggulir layar di pagi hari dan ambil kembali keputusan pertama Anda pada hari itu.
Steps
- Tinggalkan ponsel di luar kamar tidur atau letakkan menghadap ke bawah dan di luar jangkauan.
- Setelah bangun, lakukan satu aktivitas offline sederhana: minum air, dapatkan cahaya pagi, bergerak, atau menulis catatan.
- Tuliskan niat Anda untuk hari itu dalam satu kalimat.
- Baru setelah aktivitas pertama, putuskan apakah Anda benar-benar membutuhkan ponsel.
- Pada malam hari, catat apakah pagi terasa lebih tenang.
Safety
- Jangan memutus akses ponsel jika Anda harus tetap dapat dihubungi untuk sesuatu yang benar-benar penting. Pertahankan pengecualian darurat.