Esti lelassulás

Daily action

Végezz 15 perc esti lelassulást.

Day plan

1. 1. nap: válassz kezdési időt a lelassuláshoz.
2. 2. nap: írj le három ügyet holnapra.
3. 3. nap: csökkents egy esti ingert.
4. 4. nap: ellenőrizd, mi késlelteti leggyakrabban az alvást.
5. 5. nap: adj hozzá következetes napzáró jelzést.
6. 6. nap: hasonlítsd össze az aktivációt előtte és utána.
7. 7. nap: válassz egy megtartandó elemet.

Safety

1. Állj le, ha a kísérlet rontja az állapotodat vagy biztonságodat.
2. Ne kezeld az eredményt diagnózisként.
3. Krízishelyzetben vedd igénybe a helyi sürgősségi vagy krízistámogatást.

How to summarize

Legalább 5 este befejezett rituáléval.