Večernje smirivanje

Daily action

Napravi 15 minuta večernjeg smirivanja.

Day plan

1. Dan 1: odaberi vrijeme početka smirivanja.
2. Dan 2: zapiši tri stvari za sutra.
3. Dan 3: smanji jedan večernji podražaj.
4. Dan 4: provjeri što najčešće odgađa san.
5. Dan 5: dodaj stalni signal za kraj dana.
6. Dan 6: usporedi aktivaciju prije i poslije.
7. Dan 7: odaberi jedan element koji želiš zadržati.

Safety

1. Prekini ako eksperiment pogoršava tvoje stanje ili sigurnost.
2. Nemoj rezultat tretirati kao dijagnozu.
3. U krizi koristi lokalnu hitnu ili kriznu pomoć.

How to summarize

Najmanje 5 večeri u kojima je ritual proveden.