EXPERIMENT
दोपहर के बाद कम कैफीन
दिन के बाद के हिस्से में कैफीन कम करने से शाम को शांत होने और व्यक्तिपरक नींद में बदलाव दिख सकता है।
Daily action
अपनी आखिरी कैफीन सेवन का समय दर्ज करें और बाद में कैफीन-मुक्त विकल्प चुनें।
Day plan
- दिन 1: कैफीन का कट-ऑफ समय चुनें।
- दिन 2: कैफीन-मुक्त विकल्प चुनें।
- दिन 3: ऊर्जा में किसी कमी को दर्ज करें।
- दिन 4: कॉफी के बजाय छोटी सैर या पानी जोड़ें।
- दिन 5: शाम की सक्रियता की तुलना करें।
- दिन 6: सुबह नींद की गुणवत्ता जांचें।
- दिन 7: तय करें कि सीमा बनाए रखनी है या नहीं।
Safety
- यदि प्रयोग आपकी स्थिति या सुरक्षा को बदतर करे तो रोक दें।
- परिणाम को निदान न मानें।
- संकट की स्थिति में स्थानीय आपातकालीन या संकट सहायता का उपयोग करें।
How to summarize
चुने गए कट-ऑफ समय के बाद कैफीन के बिना कम से कम 5 दिन।