PROTOCOL
Bloc mono-tâche 45
Travaillez pendant un bloc de 45 minutes sans changement volontaire de contexte.
Steps
- Choisissez un résultat concret.
- Fermez ou mettez en sourdine les canaux et onglets inutiles.
- Réglez 45 minutes.
- Notez les distractions au lieu de réagir immédiatement.
- Évaluez ensuite la concentration et comptez les changements.
Safety
- Arrêtez si cela dégrade votre état ou votre sécurité.