PROTOCOL
단일 과제 블록 45
자발적인 맥락 전환 없이 한 가지 일에 45분간 집중합니다.
Steps
- 구체적인 결과물 하나를 선택하세요.
- 불필요한 채널과 탭을 닫거나 음소거하세요.
- 45분을 설정하세요.
- 방해 요소에는 즉시 반응하지 말고 적어 두세요.
- 끝난 뒤 집중도를 평가하고 전환 횟수를 세세요.
Safety
- 상태나 안전이 악화되면 중단하세요.
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