PROTOKÓŁ
Blok jednego zadania 45
Przepracować jeden blok bez dobrowolnego przełączania kontekstu.
Kroki
- Wybierz jeden konkretny rezultat.
- Zamknij lub wycisz niepotrzebne kanały i karty.
- Ustaw 45 minut.
- Zapisuj rozpraszacze zamiast od razu reagować.
- Po bloku oceń fokus i policz przełączenia.
Bezpieczeństwo
- Przerwij, jeśli wykonanie pogarsza samopoczucie albo bezpieczeństwo.