PROTOCOL
Блок одного завдання 45
Пройди один 45-хвилинний блок без добровільного перемикання контексту.
Steps
- Обери один конкретний результат.
- Закрий або вимкни зайві канали та вкладки.
- Встанови 45 хвилин.
- Записуй відволікання замість негайної реакції.
- Після блоку оціни фокус і порахуй перемикання.
Safety
- Зупинись, якщо це погіршує твій стан або безпеку.