PROTOCOL
Single-Task-Block 45
Arbeite einen 45-minütigen Block ohne freiwilligen Kontextwechsel.
Steps
- Wähle ein konkretes Ergebnis.
- Schließe oder stumm schalte unnötige Kanäle und Tabs.
- Stelle 45 Minuten ein.
- Schreibe Ablenkungen auf, statt sofort zu reagieren.
- Bewerte anschließend Fokus und zähle Wechsel.
Safety
- Stoppe, wenn sie dein Befinden oder deine Sicherheit verschlechtert.