PROTOCOL
Blok jednej úlohy 45
Pracujte jeden 45-minútový blok bez dobrovoľného prepínania kontextu.
Steps
- Vyberte jeden konkrétny výstup.
- Zatvorte alebo stíšte nepotrebné kanály a karty.
- Nastavte 45 minút.
- Rozptýlenia si zapisujte namiesto okamžitej reakcie.
- Po bloku ohodnoťte fokus a spočítajte prepnutia.
Safety
- Prestaňte, ak to zhoršuje váš stav alebo bezpečnosť.