PROTOCOL
シングルタスク・ブロック 45
自分からコンテキストを切り替えず、1つの作業を45分続けます。
Steps
- 具体的な成果物を1つ選びます。
- 不要なチャンネルやタブを閉じるかミュートします。
- 45分を設定します。
- 気が散ったらすぐ反応せず、書き留めます。
- 終了後に集中度と切り替え回数を評価します。
Safety
- 状態や安全が悪化する場合は中止してください。
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