PROTOCOL
Khối đơn nhiệm 45
Làm một khối 45 phút chỉ với một nhiệm vụ mà không chủ động chuyển đổi ngữ cảnh.
Steps
- Chọn một kết quả cụ thể.
- Đóng hoặc tắt tiếng các kênh và tab không cần thiết.
- Đặt thời gian 45 phút.
- Ghi lại yếu tố gây xao nhãng thay vì phản ứng ngay.
- Sau đó đánh giá mức tập trung và đếm số lần chuyển đổi.
Safety
- Dừng lại nếu việc thực hiện làm tình trạng hoặc mức độ an toàn của bạn xấu đi.