PROTOCOL
بازه تک وظیفه ای 45
یک بازه 45 دقیقه ای را بدون جابه جایی داوطلبانه بین زمینه ها کار کنید.
Steps
- یک خروجی مشخص انتخاب کنید.
- کانال ها و تب های غیرضروری را ببندید یا بی صدا کنید.
- 45 دقیقه تنظیم کنید.
- حواس پرتی ها را یادداشت کنید به جای واکنش فوری.
- در پایان تمرکز و تعداد جابه جایی ها را ثبت کنید.
Safety
- اگر وضعیت یا ایمنی شما را بدتر می کند متوقف شوید.