EXPERIMENT
کافئین کمتر بعد از ظهر
کاهش کافئین در ساعات پایانی روز ممکن است آرام سازی عصرگاهی و خواب ذهنی را بهتر کند.
Daily action
زمان آخرین مصرف کافئین را ثبت کنید و برای ساعات بعد یک جایگزین بدون کافئین انتخاب کنید.
Day plan
- روز 1: زمان قطع کافئین را انتخاب کنید.
- روز 2: یک جایگزین بدون کافئین انتخاب کنید.
- روز 3: هر افت انرژی را ثبت کنید.
- روز 4: به جای قهوه پیاده روی کوتاه یا آب اضافه کنید.
- روز 5: برانگیختگی عصر را مقایسه کنید.
- روز 6: صبح کیفیت خواب را بررسی کنید.
- روز 7: تصمیم بگیرید آیا محدودیت باقی بماند.
Safety
- اگر آزمایش وضعیت یا ایمنی شما را بدتر کرد، متوقف شوید.
- نتیجه را به عنوان تشخیص در نظر نگیرید.
- در بحران از خدمات اضطراری یا حمایت بحران محلی استفاده کنید.
How to summarize
حداقل 5 روز بدون کافئین پس از زمان قطع انتخاب شده.