EXPERIMENT
Morgens kein Handy
Den Tag mit 30 Minuten ohne Handy zu beginnen, kann morgendliches Chaos reduzieren und dein Gefühl von Selbstwirksamkeit stärken.
Daily action
Beginne den Tag mit einer Aktivität ohne Handy, bevor du das Handy benutzt.
Day plan
- Tag 1: Wähle einen Platz für dein Handy außerhalb des Betts.
- Tag 2: Ergänze ein Glas Wasser oder Tageslicht.
- Tag 3: Nimm den ersten Impuls wahr, dein Handy zu prüfen.
- Tag 4: Verlängere das handyfreie Zeitfenster um 5 Minuten.
- Tag 5: Bereite den Morgen am Vorabend vor.
- Tag 6: Vergleiche dein Ruhegefühl mit Tag 1.
- Tag 7: Entscheide, ob du diese Gewohnheit beibehalten möchtest.
Safety
- Stoppe, wenn das Experiment dein Befinden oder deine Sicherheit verschlechtert.
- Behandle das Ergebnis nicht als Diagnose.
- Nutze in einer Krise lokale Notfall- oder Krisenhilfe.
How to summarize
Mindestens 5 von 7 Tagen mit mindestens 30 handyfreien Minuten am Morgen.